Le burnout touche près de 1 freelance sur 4. Pourtant, il existe peu de prévention à ce sujet. Pour cause, le burnout en freelance est silencieux, inaudible et souvent tabou. En effet, puisque l’indépendant a choisi son nouveau mode de travail, il est le seul responsable devant son client. Ainsi, il a souvent plus de mal que le salarié à poser des limites entre le personnel et le professionnel. Les lignes se brouillent et l’indépendant a du mal à faire la différence entre sa vie et son travail. Il veut aussi généralement travailler plus car contrairement au salarié qui dispose d’un salaire fixe par mois, sa productivité lui rapporte plus. Suis ces conseils pour savoir comment éviter le burnout en freelance !

Si tu veux savoir comment simplifier ta vie au travail, n’hésite pas à lire notre article

Quels sont les signes du burnout ?

Généralement, le burnout se manifeste par un sentiment négatif, de la déprime, une démotivation, un isolement, une anxiété et des troubles du sommeil. Côté pro, on sent une baisse de productivité et d’enthousiasme lié au travail. Lorsqu’on traverse un burnout, on mange généralement mal ou moins et on oublie de prendre soin de soi ou de faire du sport.

Le burnout se manifeste par un état d’anxiété qui se reflète dans plusieurs sphères de la vie : avec la famille, les proches, le partenaire, etc.

Il faut donc s’observer et s’écouter au quotidien. Si tu remarques que tu avais certaines bonnes habitudes et que tu as perdu ton entrain habituel par manque de motivation ou par fatigue, demande toi pourquoi.

Comment prévenir le burnout ?

Mets des limites

Il faut choisir son environnement et l’adapter pour soi. Lorsque les limites sont floues entre le travail et ta vie perso, il faut recadrer et définir ces limites. Pose toi certaines questions :

  • Quelle est ma relation à cette mission ?
  • Est-ce que les limites de temps de travail et de repos sont bien claires ?
  • Est-ce que mon travail me permet d’avoir une vie personnelle plus épanouie ?
  • Est-ce que je vais au travail avec le sourire ?

Apprends également à dire non lorsque certaines taches ne semblent pas être toutes faisables.

Ne fais pas tout tout(e) seul(e)

En général, en freelance, on rechigne à déléguer certaines taches par peur de confier du travail à quelqu’un. On se dit que la personne ferait peut-être mal ce travail. Mais détrompe toi ! En faire moins, c’est faire mieux. La personne à qui tu délègues certaines taches aura sûrement l’esprit plus focus que toi si tu te mets comme objectifs de tout faire seul(e). S’il y a donc d’autres personnes sur le projet, n’hésite pas à déléguer certaines choses et à t’imposer. De cette manière, tu pourras avoir plus de temps pour les actions vraiment importantes.

Lis cet article pour savoir comment gérer ton temps en freelance 

Choisis bien tes clients

Certes, tu travailles pour un client qui te demande de réaliser une mission. Et s’il s’agit bien sûr de satisfaire ses demandes, il faut aussi penser à soi de temps en temps. Alors, si ton client te demande régulièrement de travailler le week-end ou pendant les jours fériés, dis non. Propose des solutions et mets en place un planning qui vous convient à toi et ton client. Ainsi, pour bien choisir ton client définis des critères indiscutables pour toi comme le budget, le projet, la taille de l’entreprise et le scope des réalisations à atteindre.
Recherche la qualité plutôt que la quantité de clients et surtout ceux qui valorisent ton travail. Ainsi, ces relations commerciales dureront plus sur la durée que plusieurs missions peu satisfaisantes.

Rejoins un collectif de freelances

D’après une étude de 2021, les freelances en collectif gagneraient 30% plus que les freelances en solo. Les collectifs présentent beaucoup d’avantages qui permettent d’éviter un burnout. En effet, le partage des responsabilités et la répartition des taches réduit la pression sur chaque individu. Les autres freelances peuvent apporter leur soutien, partager leurs compétences avec toi, ce qui peut t’aider à réduire ton stress. Enfin, les collectifs t’aident à sortir de ton isolement si tu es un freelance en full télétravail. Ainsi, le travail en collectif permet de relativiser, de parler de ses challenges et d’avoir du recul et apprendre à mieux se vendre.

Souscris à une prévoyance et mutuelle

En cas de coup dur, pense à souscrire à une protection sociale adaptée aux freelances. En effet, la prévoyance est quelque chose à laquelle on pense peu quand on est jeune freelance alors que c’est un point crucial. Cotiser pour la prévoyance t’assure une sécurité financière en cas d’incapacité de travail, ce qui réduit ton stress sur le plan financier. La prévoyance te couvre également en cas d’invalidité permanente pour faire face aux dépenses médicales en t’offrant une sécurité financière sur le long terme. Savoir que tu es couvert(e) en cas de circonstances imprévues t’aide à te concentrer sur ton travail sans penser aux risques éventuels.

Organise toi avec les bons outils

Ne sous-estime jamais la puissance des outils d’organisation pour faire basculer ton activité et augmenter ta productivité et réduire ton temps de travail. Trello, Notion, Airtable… Il existe plusieurs outils très simples pour gérer sa to do list, brainstormer des nouvelles idées et classer toutes tes différentes actions. Utilise ces outils de fond en comble et profite de toutes leurs fonctionnalités pour étirer au maximum tes capacités d’organisation !  Avoir un seul lieu pour tout planifier, stocker et prioriser est un game changer.

Déconnecte toi et fais du sport

Le sport, les loisirs, les relations sociales sont les piliers d’une vie saine. Et pas besoin de forcément les lier au travail. Se déconnecter, sortir de chez soi est très important. Pour cela, crée un environnement de travail dédié et séparé chez toi qui délimite bien ton temps pro et ton temps perso. S’imposer des moments de détente et de sport t’aide également à mieux revenir au travail et à prendre de meilleures décisions.